JALAN KAARIRAKENTEISTA↶↷

Pikaopas kodin ostoon😀Eikä kun kengän ostoon vai
miten se nyt meni. Okei, ei näillä tiedoilla kenkää osteta, mutta jalan rakenteen suhteen olemme hivenen viisaampia.
Meillä on jalassa kaaria sinne ja tänne, on pitkittäiset kaaret, mediaalinen pitkittäinen kaari on joustava, kun taas lateraalinen pitkittäinen kaari ei juurikaan jousta.
Sitten on poikittaiset kaaret, jotka ovat kontaktissa alustaan, eikä näin ollen muodosta kaarirakennetta, mutta siltikin voimme puhua poikittaisen kaaren laskeutumisesta. Lyhyesti tästä, mitä silloin tapahtuu? Luiden distaalipäiden epätasainen kuormittaminen aiheuttaa jonkin osan liiallisen kuormittumisen ja painaa kyseiset luut liian lujasti alustaa vasten. Pehmytkudokset litistyvät ja usein aiheuttaa ikävääkin kipua sekä ihon paksuuntumista kuormitetulle alueelle. Myös yksi ikävä vaiva mikä liittyy näihin poikittaisiin kaariin, on vaivasenluu ( hallux valgus ). Mikä johtunee siitä, että jalan etuosassa tapahtuu sivusuuntaista joustoliikettä siirryttäessä kuormittamattomasta tilasta kuormitettuun tilaan ja mikäli siellä tapahtuu liikaa medio-lateraalista leviämistä, josta pienien vaiheiden kautta syntyy isovarpaan kääntyminen lateraaliseen suuntaan.
Nyt on jo liikaa lateraalia ja mediaalia sekä latinaa😂
Siirrytään äkkiä tasapainon kolmioon, siitä ihan suppeasti kuvan kera😊
Painopisteen eli kehon massan painopiste tulee olla kuutioluun päällä ja mikäli ks. KMPP siirtyy liiaksi mediaalireunalle, jalan nivelten ligamentti- ja fasciarakenteet ylivenyvät. Joo, lyhyt aikainen venyminen ei haittaa mitään ketään, pitkäaikainen venyminen aiheuttaa SUURIA ja kivuliaita ONGELMIA jalan ja alaraajan alueille. Huolehtikaamme siis hyvistä jalkineista, jalkaa tukevista lihaksista sekä asennon hallinnasta ja vältetään ylipainoa😛 Tiesithän, että voit jumpata ja vahvistaa jalkaa, mikäli kärsit pronaatiosta tai supinaatiosta. Fysioterapeutiltakin voit saada ohjeistusta asiaan!
Muista myös venytellä sopivasti jalkaterää.
🌞Aurinkoa viikonloppuun!
H

Hyväryhtisessä jalassa tasapainon kolmio on leveä ja painopiste kuutioluun sisäreunan kohdalla. Ylipronaatio tekee kolmiosta kapean, jolloin painopiste siirtyy liiaksi jalan sisäreunalle. Toisessa kuvassa pronaatio jalassa A. Neutraali jalan asento jalassa B. Jalat C-E, kuormitus on siirtynyt lateraalisti, kolmio leviää ja lopulta painopiste ohittaa tasapainoalueen. Jalka F on pahasti virherakenteinen.

Varpaiden liikkuvuus on elinehto juoksulle. Jalkapohjia hieron auki pienellä pallolla, jalkateriä kääntelen sisään/ulos, jokaista varvasta yksitellen vääntelen ja kääntelen, jalkateriä ojennan/koukistan, nousen varpaille, kävelen varpailla, kävelen kantapäillä, kävelen ulkosyrjällä, kävelen sisäsyrjällä............