VINKKEJÄ HYVINVOINNIN EDISTÄMISEKSI💜

UNI

Unen tulisi olla laadukasta, katkeamatonta ja kestoltaan mieluusti vähintään 8h. Jos heräilet yöllä, se on ok, jos et pääse takaisin uneen, niin se kertoo jo jonkin asteen uniongelmasta!

Uni ei myös saisi tulla ennen, kuin pää on tyynyssä. Se kertoo siitä, että olet liian väsynyt.

Eikä sängyssä saisi pyöriä tunti tolkulla, vaan unen pitäisi tulla n. 30min siitä kun asetut vällyjen väliin😁 

Jos heräät pirteänä, kuin peipponen ennen herätystä, nukut hyvin ja riittävästi.

Uni koostuu erinäisistä vaiheista, vilkeunesta eli REM-univaiheesta ja perusunesta. Kevyen perusunen aikana esimerkiksi lihakset palautuvat ja kehittyvät. Kun taas syvän unen aikana aivot palautuvat päivän tapahtumista.

Jos tarkoituksesi on esimerkiksi pudottaa painoa, niin univaje/univelka vaikeuttaa aineenvaihduntaa sekä lisäävät kortisolin illanaikaista eritystä lisämunuaisesta, joka taas johtaa kilpirauhasen toiminnan vilkastumiseen ja sydämen syketaajuuksien kasvamiseen.

Hormonimuutokset voivat olla merkittäviä. 

Ja huonosti nukuttuna tulee tarve syödä nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja!

Jos mahdollista, paikkaa univajetta päikkäreillä. 20-30min riittää! 

Mene aikaisemmin nukkumaan, joka ilta aikaistat 10min nukkumaan menoa.

Tai syö vaikka pieni hiilihydraattipitoinen iltapala ennen nukkumaanmenoa😊Esimerkiksi iltapuuro, leipä, mysli täysjyväviljojen muodossa edellä mainitut. Tai suosi hedelmiä/marjoja.

Tietysti voi panostaa patjaan ja tyynyynkin, ehdottomasti.

Uniongelmat voi johtua stressistä, masennuksesta, elintavoista!, liian kovatehoisesta liikuntasuorituksesta nukkumaan menon alla...syitä voi olla monia ja siksi kannattaakin pitää esimerkiksi unipäiväkirjaa! Seurata nukuttu määrä ja myös kirjata valvottu aika ja päivän kriittiset tapahtumat😀

STRESSI

Käydään vähän läpi stressiä ja sen hallintaa, sillä stressi on yksi osatekijä uniongelmiin. Pientä stressiä kroppa/psyyke kyllä kestää ja on jopa "hyödyllinen" komponentti, mutta liiallisena nautittuna aiheuttaa ylijännitystilaa😕Nostaa veren sokeria ja verenpaine nousee pilviin, syke ja hengitys kiihtyy ja pitkään nautittuna lisää sydänsairauksien riskiä, altistaa tartunta taudeille ja herkistää astmaa/lisää riskiä sairastua astmaan.

Joten sinulla on kaksi vaihtoehtoa: RENTOUDU TAI LIIKU!

Liikunnan tulee olla "elvyttävää", ei "tappo" meininkiä. 

Ruokavaliolla ja elintavoilla on myös aika suuri osa tässäkin näytelmässä.

Kannattaa myös miettiä minkälainen stressi on kyseessä. Onko se tunnepitoinen vai liittyykö se kenties suoritukseen/suorituksiin tai onko se ennakkostressiä?

Stressiä voit ulkoistaa, mikäli taloudessa asuu muitakin henkilöitä😉Ei sinun tarvitse kaikkea tehdä!

Opettele hengittämään, hengitä syvään! Näin saat hermostoa rentoutumaan, pari minuuttia riittää syvään hengittelyyn!

Voit myös kirjata ylös stressitekijöitäsi. Käydä ne läpi ja mieti miten voit itse vaikuttaa niihin.

Sekä muista hymyillä😊ja olla läsnä. Tee tekoja, joiden kautta voit tehdä itsellesi tärkeitä asioita.

Mukavaa viikon alkua kaikille💗

H