JUOKSUN VAIKUTUS TERVEYTEEN JA ELIMISTÖÖN✌
Fysiologian todella lyhyt oppimäärä😄
Juokseminen vaatii lihastyötä ja kuten yleisesti ajatellaan juoksun kuormittavan vain jalkoja, niin se on täysin väärä käsitys. Juostessa tarvitset vartalon lihaksia, vatsalihaksia, erityisesti selkälihaksia ja hartia seudun että käsivarsien lihaksia. Juokseminen on oikein suoritettuna loistavaa lihaskuntoharjoittelua, tosin se ei kasvata lihaksia, mutta vahvistaa kyllä.
Ihmisen tärkein lihas on sydänlihas❤ Juoksemisen tärkein vaikutus on juurikin vahvistaa sydänlihasta. Vahva sydän pystyy pumppaamaan verta lihaksiin, jolloin lihakset saavat polttoainetta ja happea. Kun taas lihakset ovat vahvat, ne pystyvät työskentelemään aerobisesti pitkiäkin aikoja.
Onhan sydämen kunto eräs elämisen laatua säätelevä tekijä. Sydäntä voi siis treenata ja parhaiten treenin tuloksen näet lepopulssista.
Veren riittävä hapetus riippuu keuhkojen kunnosta. Happi siirtyy aktiivisen hengityksen avulla keuhkoihin, joissa se liittyy edelleen veren hemoglobiiniin. Mikäli keuhkot ovat estyneet syystä tai toisesta antamaan happea verelle riittävästi, sitä ei välity lihaksien soluihin. Tulee kaput😁
Juoksun fyysinen harjoittelu vaikuttaa elimistön hormonaaliseen toimintaan. Hormonit säätelevät elimistön toimintoja, näin ollen harjoittelun tasapaino on ensiarvoisen tärkeää elimistön kehittymiselle.
Liiallinen anaerobinen harjoittelu laskee veren pH:ta ( normaali n. 7,4 ). Mikäli pH laskee ja jää matalaksi, se vaikuttaa hermostoon > haluttomuus, motivaation lasku ja kyllästyminen on fysiologinen reaktio, joka johtuu liian kovasta anaerobisesta harjoittelusta. Keskushermoston välityksellä väsymyksestä tulee henkistä > unettomuutta, ruokahaluttomuutta, ärtyneisyyttä jne.
Toinen merkittävä asia mihin kannattaa kiinnittää huomiota on yleiskunnon heikkeneminen, johon myös voi vaikuttaa veren matala pH. Näin ollen tulehduskierre on valmis alkamaan. Veren pH palaa entiselleen pienellä levolla, jonka jälkeen voi siirtyä taas harjoittelemaan täydellä teholla.
Muistathan, että anaerobiseen harjoitteluun olisi hyvä sisällyttää myös "löysävauhtista" juoksua, jotta hapenottokyky säilyisi ennallaan.
Mikäli pH jää pitkäaikaisesti matalaksi, se aiheuttaa häiriöitä entsyymitoiminnoissa, hermostossa ja ruoansulatuksessa. Korkea hapenottokyky saavutetaan vain ja ainoastaan aerobisella harjoittelulla.
Ja onhan juoksulla vaikutus myös painoonkin, todella edullinen vaikutus. Säännöllisesti jolkutteleva ei yleisesti ottaen kärsi paino ongelmista👍
❤terveisin H
Fysiologian todella lyhyt oppimäärä😄
Juokseminen vaatii lihastyötä ja kuten yleisesti ajatellaan juoksun kuormittavan vain jalkoja, niin se on täysin väärä käsitys. Juostessa tarvitset vartalon lihaksia, vatsalihaksia, erityisesti selkälihaksia ja hartia seudun että käsivarsien lihaksia. Juokseminen on oikein suoritettuna loistavaa lihaskuntoharjoittelua, tosin se ei kasvata lihaksia, mutta vahvistaa kyllä.
Ihmisen tärkein lihas on sydänlihas❤ Juoksemisen tärkein vaikutus on juurikin vahvistaa sydänlihasta. Vahva sydän pystyy pumppaamaan verta lihaksiin, jolloin lihakset saavat polttoainetta ja happea. Kun taas lihakset ovat vahvat, ne pystyvät työskentelemään aerobisesti pitkiäkin aikoja.
Onhan sydämen kunto eräs elämisen laatua säätelevä tekijä. Sydäntä voi siis treenata ja parhaiten treenin tuloksen näet lepopulssista.
Veren riittävä hapetus riippuu keuhkojen kunnosta. Happi siirtyy aktiivisen hengityksen avulla keuhkoihin, joissa se liittyy edelleen veren hemoglobiiniin. Mikäli keuhkot ovat estyneet syystä tai toisesta antamaan happea verelle riittävästi, sitä ei välity lihaksien soluihin. Tulee kaput😁
Juoksun fyysinen harjoittelu vaikuttaa elimistön hormonaaliseen toimintaan. Hormonit säätelevät elimistön toimintoja, näin ollen harjoittelun tasapaino on ensiarvoisen tärkeää elimistön kehittymiselle.
Liiallinen anaerobinen harjoittelu laskee veren pH:ta ( normaali n. 7,4 ). Mikäli pH laskee ja jää matalaksi, se vaikuttaa hermostoon > haluttomuus, motivaation lasku ja kyllästyminen on fysiologinen reaktio, joka johtuu liian kovasta anaerobisesta harjoittelusta. Keskushermoston välityksellä väsymyksestä tulee henkistä > unettomuutta, ruokahaluttomuutta, ärtyneisyyttä jne.
Toinen merkittävä asia mihin kannattaa kiinnittää huomiota on yleiskunnon heikkeneminen, johon myös voi vaikuttaa veren matala pH. Näin ollen tulehduskierre on valmis alkamaan. Veren pH palaa entiselleen pienellä levolla, jonka jälkeen voi siirtyä taas harjoittelemaan täydellä teholla.
Muistathan, että anaerobiseen harjoitteluun olisi hyvä sisällyttää myös "löysävauhtista" juoksua, jotta hapenottokyky säilyisi ennallaan.
Mikäli pH jää pitkäaikaisesti matalaksi, se aiheuttaa häiriöitä entsyymitoiminnoissa, hermostossa ja ruoansulatuksessa. Korkea hapenottokyky saavutetaan vain ja ainoastaan aerobisella harjoittelulla.
Ja onhan juoksulla vaikutus myös painoonkin, todella edullinen vaikutus. Säännöllisesti jolkutteleva ei yleisesti ottaen kärsi paino ongelmista👍
❤terveisin H
Kommentit
Lähetä kommentti