Siirry pääsisältöön
HIIT-HARJOITTELU
High- intensity interval training

Perinteiset aerobiset harjoitteet kuluttavat kaloreita ja polttavat rasvaa, mutta HIIT- harjoittelussa elimistö ei kykene löytämään tasapainotilaa, johtuen lyhyistä ja kiivastempoisista harjoitteista, kun taas tasapaksussa aerobisessa-harjoittelussa elimistö saavuttaa eräänlaisen tasapainotilan eli sopeutuu rasitukseen ja näin ollen kuluttaa mahdollisimman vähän energiaa. HIIT-harjoittelussa esim. juokset 30s ja punnerrat 30s ja syke ei todellakaan ole tasapaksuinen, vaan menee ääripäästä toiseen. HIITissä jälkipolttokin on tehokkaampi. Mutta tästähän voidaan olla hyvinkin erimieltä😁 Yksi asia on ainakin varma, laihdut menettämättä lihaksiasi😬

Alla muutama esimerkki👇

PERUSHARJOITUS

Tee kolme kierrosta
20s liike, 10s lepo
Sarjapalautus 1min

SPRINTTI
KYYKKY
HAARAHYPPY
PUNNERRUS

TEHOHARJOITUS

Tee neljä kierrosta
20s liike, TEE LIIKKEET PUTKEEN
Sarjapalautus 1min

SPRINTTI
KYYKKYHYPPY
BURPEE

BURBEE-HARJOITUS

Tee työjaksoilla mahdollisimman monta burpeeta!

BURPEE 10s, lepo 10s
BURPEE 20s, lepo 20s
BURPEE 20s, lepo 10s
BURPEE 30s, lepo 30s
BURPEE 20s, lepo 20s
BURPEE 30s, lepo 1min
BURPEE 20s, lepo 20s
BURPEE 20s, lepo 20s
BURPEE 10s, lepo 10s
BURPEE 20s, lepo 20s

PEPPU HIIT-HARJOITUS

Tee jokainen sarja kolmesti!
Liike 30s
Lepää sarjojen välissä 30s.

SARJA 1

KYYKKY
KYYKKYPITO
LUISTELUHYPPY

SARJA 2

ASKELKYYKKY
KYYKKYPITO
VUORIKIIPEILIJÄ

SARJA 3
 
KYYKKYHYPPY
KYYKKYPITO
ASKELKYYKKY-HYPPY

Mukavaa viikon alkua ✋

H


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

HARJOITTELUN MONIPUOLISUUS Lihaskuntoa voi tehdä monipuolisesti kaiken näköisillä välineillä ja niitä saa kaupastakin aika halvalla, ei tarvitse välttämättä kuntosalia, mutta jos haluaa käydä kuntosalilla, niin silloin voi tehdä intervallejakin monipuolisesti, sillä laitteita on joka lähtöön. Tarkoitan nyt sitä, ettei intervalleja tarvitse aina juosta, mutta laitteisiinkaan ei kannata aina turvautua, mutta vaihtelu virkistää kroppaa mukavasti ja näin saa myös uusia ärsykkeitä. Listaan alle muutamia esimerkkejä😊👇 AEROBINEN YHDISTELMÄHARJOITUS Kestävyyden ja lihaskunnon yhdistelmäharjoitus. 15min aerobista esim. kuntopyörällä, crossilla, soutuergolla tai matolla tai 5min jokaista 30min kiertoharjoitus, 2-3 kierrosta, 15 toistoa 15min aerobista PERIPHERAL  HEART ACTION  Laitetaan sydän töihin ja kuormitetaan eri kehon osia. Tehdään pattereina, 3-6 liikettä/patteri, 2-4 kierrosta. 10-20 toistoa tai 30-60s liike. Esim. PATTERI 1  Askelky...
Lähetä kommentti
Lue lisää
RUOKAVALIO KUNTOILIJALLE, NAINEN   2000-2400 kcal (painoaan tarkkaileville, kyseessä ei ole painonpudotus) ESIMERKKI 1  ( iltatreeni, n.60min, kestävyys ) AAMUPALA klo 7 * 2 viipaletta ruis/kauraleipää 100%, margariinia 2 tl (rasvaa 60%), 2 juustosiivua (rasvaa max 17%),    2 kalkkuna/broileri/nautaleikkelettä, kurkkua * Appelsiini VÄLIPALA  klo 10 * 125g maustamatonta jogurttia * 0,5 dl mysliä * Cashewpähkinöitä kourallinen LOUNAS  klo 12 * Lohipasta yksi annos eli kaksi kourallistasi (lohta, moniviljapastaa, ruokakermaa enintään 15%) * Iso annos salaattia * 2 dl rasvatonta maitoa * 125g maustamatonta jogurttia ja 125g omenasosetta (piltti) keskenään sotkettuna🙊 VÄLIPALA  klo 15.30 * Ruis/kauraleipä 100%, margariinia 1 tl (60%), kinkkuleikkele, salaattia, tomaattia, kurkkua... * 0,5 dl rasvaton raejuusto ja purkki ananasta * 2 nektariinia PÄIVÄLLINEN klo 20 * 6 kpl veriohukaisia, 0,5 dl puolukkasurvosta * 3 perunaa * ...
Lähetä kommentti
Lue lisää
NOLLASTA VIITEEN KILOMETRIIN😅 Lämmittele AINA ennen harjoitusta 5-10min, kävele, pyörittele käsiä, tee muutamia askelkyykkyjä, lantion kiertoja ja päkiähyppelyä. Harjoituksen päätteeksi verryttele AINA 5-10min kävellen ja lyhykäisin venytyksin (etureidet, takareidet, lonkankoukistajat, pohkeet). 10 VIIKON OHJELMA Joka kolmas viikko on palauttava viikko. VKO 1 Harjoitus 1 : 12min, 1min juoksua, 1min kävelyä, sykealue 60-75% maksimista. Harjoitus 2: 16min, 1min juoksua, 1min kävelyä, sykealue 60-75% maksimista. Harjoitus 3: 20min, 1min juoksua, 1min kävelyä, sykealue 60-75% maksimista. VKO 2 Harjoitus 1: 14min, 1min juoksua, 1min kävelyä, sykealue 60-75% maksimista. Harjoitus 2: 18min, 1min juoksua, 1min kävelyä, sykealue 60-75% maksimista. Harjoitus 3: 21min, 2min juoksua, 1min kävelyä, sykealue 60-75% maksimista. VKO 3 Harjoitus 1: 40min, kävelyä/sauvakävelyä, sykealue 50-60% maksimista. Harjoitus 2: 40min, kävelyä/sauvakävelyä, sykealue 50-60%...
Lähetä kommentti
Lue lisää