RAVITSEMUKSEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ😅
Lyhyt, jos siitä nyt lyhyttä saa kaikkine osa-alueineen🙈
I Try
Energiaravintoaineet:
* Hiilihydraatti
* Proteiini
* Rasvat
* Alkoholi
Suositukset👇
HIILIHYDRAATTI > tarve painokiloa kohden vuorokaudessa
- Aktiiviliikkujan tarve 5-8g/kg
- Kestävyysurheilijan tarve 8-10g/kg
PROTEIINI
- Kestävyysurheilijan tarve 1,2-1,4g/kg
RASVAT > 1-2g/kg
Ja alkoholia kohtuudella😂No vitsi😉
Suojaravintoaineet:
* Vitamiinit
* Kivennäisaineet
VITAMIINEISTA lyhyesti👇 Yleisesti valmisteiden käytön tulee olla perusteltua, kestävyysurheilussa voisin jopa suositella lisäkäyttöä.
- Rasvaliukoisten vitamiinien riittävä saanti, rasvan riittävä saanti tukee vitamiinien saantia!
- Foolihapon riittävä saanti
LYHYESTI > Vitamiinit toimivat entsyymien apuna, energia-aineenvaihdunnassa, antioksidantteina jne.😛
KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET
- Raudan riittävä saanti, tiesithän, että juoksu kovalla, kuten asfaltti, niittaa meiltä punasoluja aika
reippaasti ja neidoilla runsaat menksut aiheuttavat monesti raudan puutosta, mutta on yksilöllistä!
Raudan puute heikentää kestävyyssuoritusta vaikeuttamalla hemoglobiinin ja rautapitoisten
yhdisteiden synteesiä.
- Natrium on liikkujalle tärkeä, natriumin puutos tulee yleensä runsaasti hikoilemalla, ja siis tosi
runsaasti😅
Toki jos näitä alkaa tässä pilkkomaan, niin kaikkihan on tosi tarpeellisia, kuten KALIUM. Puutos heikentää suorituskykyä😊 Ja tietysti sinkki, kupari, kromi, magnesium....MUTTA mikäli syöt riittävän monipuolisesti ja "terveellisesti", niin puutoksia ei yleisesti ottaen edes ole.
ELEKTROLYYTIT eli edelläkin mainitut👇
- kalium
- kalsium
- magnesium
- natrium
- kloridi
TASAPAINOTTAVAT ELIMISTÖN NESTETILAA, MAHDOLLISTAVAT LIHASAKTIVAATION SEKÄ HERMOIMPULSSIN KULUN!
LYHYESTI > Kivennäisaineet säätelevät elimistön osmolaliteettia, osallistuvat viestien välitykseen lihas-ja hermokudoksissa, toimivat kudosten rakennusaineina jne😛
SUOLA > Saadaan riittävästi maidosta, lihasta ja kalasta, mutta tarve suurenee hikoillessa!
Meidän tulisi saada ihan normaali tilassakin (ilman kummempaa rasitusta) 35ml/kg vettä päivässä ja kuinkas monella tämäkin täyttyy?
HIKOILLESSA > Menetetään 0,5-2l/h!!Esim. harjoittelussa olisi hyvä saada 1-2dl noin 10-20min välein😲
Tässä ympäri pyöreästi😆 Tietenkin jos näitä aletaan pilkkomaan vielä pienemmiksi, niin kirjanhan niistä saisi kirjoitettua, mutta tässä muutama tärkeä JUOKSIJAN tarve😍
Nyt vetäydytään JOULUN viettohon pikkuhiljaa ja herkutellaan massut piukeaksi muillakin kuin porkkanoilla ja lehtikaalella🙊
Lyhyt, jos siitä nyt lyhyttä saa kaikkine osa-alueineen🙈
I Try
Energiaravintoaineet:
* Hiilihydraatti
* Proteiini
* Rasvat
* Alkoholi
Suositukset👇
HIILIHYDRAATTI > tarve painokiloa kohden vuorokaudessa
- Aktiiviliikkujan tarve 5-8g/kg
- Kestävyysurheilijan tarve 8-10g/kg
PROTEIINI
- Kestävyysurheilijan tarve 1,2-1,4g/kg
RASVAT > 1-2g/kg
Ja alkoholia kohtuudella😂No vitsi😉
Suojaravintoaineet:
* Vitamiinit
* Kivennäisaineet
VITAMIINEISTA lyhyesti👇 Yleisesti valmisteiden käytön tulee olla perusteltua, kestävyysurheilussa voisin jopa suositella lisäkäyttöä.
- Rasvaliukoisten vitamiinien riittävä saanti, rasvan riittävä saanti tukee vitamiinien saantia!
- Foolihapon riittävä saanti
LYHYESTI > Vitamiinit toimivat entsyymien apuna, energia-aineenvaihdunnassa, antioksidantteina jne.😛
KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET
- Raudan riittävä saanti, tiesithän, että juoksu kovalla, kuten asfaltti, niittaa meiltä punasoluja aika
reippaasti ja neidoilla runsaat menksut aiheuttavat monesti raudan puutosta, mutta on yksilöllistä!
Raudan puute heikentää kestävyyssuoritusta vaikeuttamalla hemoglobiinin ja rautapitoisten
yhdisteiden synteesiä.
- Natrium on liikkujalle tärkeä, natriumin puutos tulee yleensä runsaasti hikoilemalla, ja siis tosi
runsaasti😅
Toki jos näitä alkaa tässä pilkkomaan, niin kaikkihan on tosi tarpeellisia, kuten KALIUM. Puutos heikentää suorituskykyä😊 Ja tietysti sinkki, kupari, kromi, magnesium....MUTTA mikäli syöt riittävän monipuolisesti ja "terveellisesti", niin puutoksia ei yleisesti ottaen edes ole.
ELEKTROLYYTIT eli edelläkin mainitut👇
- kalium
- kalsium
- magnesium
- natrium
- kloridi
TASAPAINOTTAVAT ELIMISTÖN NESTETILAA, MAHDOLLISTAVAT LIHASAKTIVAATION SEKÄ HERMOIMPULSSIN KULUN!
LYHYESTI > Kivennäisaineet säätelevät elimistön osmolaliteettia, osallistuvat viestien välitykseen lihas-ja hermokudoksissa, toimivat kudosten rakennusaineina jne😛
SUOLA > Saadaan riittävästi maidosta, lihasta ja kalasta, mutta tarve suurenee hikoillessa!
Meidän tulisi saada ihan normaali tilassakin (ilman kummempaa rasitusta) 35ml/kg vettä päivässä ja kuinkas monella tämäkin täyttyy?
HIKOILLESSA > Menetetään 0,5-2l/h!!Esim. harjoittelussa olisi hyvä saada 1-2dl noin 10-20min välein😲
Tässä ympäri pyöreästi😆 Tietenkin jos näitä aletaan pilkkomaan vielä pienemmiksi, niin kirjanhan niistä saisi kirjoitettua, mutta tässä muutama tärkeä JUOKSIJAN tarve😍
Nyt vetäydytään JOULUN viettohon pikkuhiljaa ja herkutellaan massut piukeaksi muillakin kuin porkkanoilla ja lehtikaalella🙊
 |
| Ihanaista Joulua💚H |
Kommentit
Lähetä kommentti