NAISTEN VIISI ELINTÄRKEÄÄ KIVENNÄISAINETTA JA VITAMIINIA✋
( D-vitamiini, B12-vitamiini ja foolihappo, kivennäisaineista rauta ja kalsium)
Jatkan hieman ravitsemus aiheesta😄 Tosin naisille suunnatusta😊
Jos vastaat seuraaviin kysymyksiin kyllä, niin sinulla pitäisi täyttyä päiväsaanti😀 Mutta jos vastaat johonkin en, niin lue tarina loppuun😊
* Syötkö ½ kiloa kasviksia ja hedelmiä päivittäin?
* Syötkö kaiken värisiä kasviksia ja hedelmiä päivittäin?
* Syötkö vähintään 125g täysjyväviljaa päivittäin?
* Syötkö kalaa kerran viikossa?
* Syötkö vähärasvaista lihaa, kananmunaa tai maitotuotteita päivittäin?
* Syötkö jonkin verran terveellistä rasvaa päivän jokaisella pääaterialla?
D-vitamiini
On rasvaliukoinen vitamiini. Edistää kalsiumin imeytymistä, toimii energiatason ylläpitäjänä sekä immuunipuolustuksessa. Liian alhainen saanti voi oireilla vetämättömyytenä ja flunssan jatkuvilla oireilla. Varsinkin talvisin kärsimme D-vitamiinin puutoksesta.
Saadaan jonkin verran ruoasta, sekä elimistö tuottaa sitä itse auringonvalosta.
D-vitamiini lähteitä:
- Siika
- Silakka
- Lohi
- Turskanmäti
- Särki
- Margariini 40%
- Kirjolohi filee
- Tonnikala
- Ahven
B12-vitamiini
Veren punasolujen tuotanto, hermoston toiminta ja dementian torjunta.
Yleensä tämän vitamiinin puutostila vaatii vuosien vitamiinikatoa, sillä maksa pystyy varastoimaan ja keho kierrättämään sitä. Vegaanit yleensä kuuluvatkin B12-vitamiinin puutoksen riskiryhmään. Samoin runsaista kuukautisista kärsivät sekä juoksijat.
B12-vitamiini lähteitä:
- Vasikanmaksa
- Sinisimpukat
- Turskanmäti
- Silakka
- Makrilli savustettu
- Lohifilee
- Naudanliha
- Kananmuna
- Juusto
Kalsium
On kivennäisaine, jota tarvitaan luukudoksen rakennusaineeksi. Puutos voi aiheuttaa luukatoa (osteoporoosi), lihaskramppeja ja lihasheikkoutta.
Kalsiumin lähteitä:
- Juusto PARAS, maitotuotteet yleisesti
- Sardiini tomaattikastikkeessa
- Manteli
- Viikuna, kuivattu
- Pinaatti
- Raparperi
- Kananmuna
- Kaurahiutale
- Kikherne
- Lehtikaali
- Ruisleipä
Foolihappo
Kuuluu siis B-ryhmän vitskuihin, tarvitsemme solujen jakaantumisessa ja veren tuotannossa, sekä serotoniinin muodostuksessa. Kutsutaan myös folaatiksi. Keho pystyy varastoimaan foolihappoa vain muutamaksi kuukaudeksi. Puutos oireita voi olla esim. masennus, tosin ikäihmisillä.
Foolihapon lähteitä:
- Vasikanmaksa
- Mungpapu
- Soijapapu
- Punajuuri (oma lemppari, löytyy lähes aina pääaterialta)
- Lehtikaali
- Parsakaali
- Parsa
- Kukkakaali
- Tumma riisi
- Pinaatti
- Kaurahiutale
- Appelsiini
- Vähärasvainen juusto
Rauta
Elintärkeä kivennäisaine, on veren punasolujen tärkein ainesosa. Punasolut kuljettavat heppea elimistön eri osiin. Varastoituu hyvin kehoon, pitkään jatkunut raudanpuutos aiheuttaa raudanpuuteanemiaa. Oireita voivat olla väsymys, sydämentykytys, hengenahdistus ja huimaus.
Raudan lähteitä:
- Sianmaksa
- Pinjansiemen
- Verimakkara
- Mungpapu, kuivattu
- Auringonkukansiemen
- Kaurahiutale
- Papu, kuivattu
- Manteli
- Ruisleipä
- Täysjyväpasta
- Hasselpähkinä
- Tumma suklaa
Näin vältät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutoksen👇
1. Valitse aina täysjyvä vaihtoehto niin leivissä, kuin pastassa ja riisissä.
2. Syö vähintään 200g rasvaista kalaa viikossa.
3. Pyri syömään puolikiloa kasviksia ja hedelmiä/marjoja päivässä ja suosi eri värejä.
4. Pyri syömään mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita. Vältä tyhjiä kaloreita, kuten namuja, mehuja ja limsaa.
💗H
( D-vitamiini, B12-vitamiini ja foolihappo, kivennäisaineista rauta ja kalsium)
Jatkan hieman ravitsemus aiheesta😄 Tosin naisille suunnatusta😊
Jos vastaat seuraaviin kysymyksiin kyllä, niin sinulla pitäisi täyttyä päiväsaanti😀 Mutta jos vastaat johonkin en, niin lue tarina loppuun😊
* Syötkö ½ kiloa kasviksia ja hedelmiä päivittäin?
* Syötkö kaiken värisiä kasviksia ja hedelmiä päivittäin?
* Syötkö vähintään 125g täysjyväviljaa päivittäin?
* Syötkö kalaa kerran viikossa?
* Syötkö vähärasvaista lihaa, kananmunaa tai maitotuotteita päivittäin?
* Syötkö jonkin verran terveellistä rasvaa päivän jokaisella pääaterialla?
D-vitamiini
On rasvaliukoinen vitamiini. Edistää kalsiumin imeytymistä, toimii energiatason ylläpitäjänä sekä immuunipuolustuksessa. Liian alhainen saanti voi oireilla vetämättömyytenä ja flunssan jatkuvilla oireilla. Varsinkin talvisin kärsimme D-vitamiinin puutoksesta.
Saadaan jonkin verran ruoasta, sekä elimistö tuottaa sitä itse auringonvalosta.
D-vitamiini lähteitä:
- Siika
- Silakka
- Lohi
- Turskanmäti
- Särki
- Margariini 40%
- Kirjolohi filee
- Tonnikala
- Ahven
B12-vitamiini
Veren punasolujen tuotanto, hermoston toiminta ja dementian torjunta.
Yleensä tämän vitamiinin puutostila vaatii vuosien vitamiinikatoa, sillä maksa pystyy varastoimaan ja keho kierrättämään sitä. Vegaanit yleensä kuuluvatkin B12-vitamiinin puutoksen riskiryhmään. Samoin runsaista kuukautisista kärsivät sekä juoksijat.
B12-vitamiini lähteitä:
- Vasikanmaksa
- Sinisimpukat
- Turskanmäti
- Silakka
- Makrilli savustettu
- Lohifilee
- Naudanliha
- Kananmuna
- Juusto
Kalsium
On kivennäisaine, jota tarvitaan luukudoksen rakennusaineeksi. Puutos voi aiheuttaa luukatoa (osteoporoosi), lihaskramppeja ja lihasheikkoutta.
Kalsiumin lähteitä:
- Juusto PARAS, maitotuotteet yleisesti
- Sardiini tomaattikastikkeessa
- Manteli
- Viikuna, kuivattu
- Pinaatti
- Raparperi
- Kananmuna
- Kaurahiutale
- Kikherne
- Lehtikaali
- Ruisleipä
Foolihappo
Kuuluu siis B-ryhmän vitskuihin, tarvitsemme solujen jakaantumisessa ja veren tuotannossa, sekä serotoniinin muodostuksessa. Kutsutaan myös folaatiksi. Keho pystyy varastoimaan foolihappoa vain muutamaksi kuukaudeksi. Puutos oireita voi olla esim. masennus, tosin ikäihmisillä.
Foolihapon lähteitä:
- Vasikanmaksa
- Mungpapu
- Soijapapu
- Punajuuri (oma lemppari, löytyy lähes aina pääaterialta)
- Lehtikaali
- Parsakaali
- Parsa
- Kukkakaali
- Tumma riisi
- Pinaatti
- Kaurahiutale
- Appelsiini
- Vähärasvainen juusto
Rauta
Elintärkeä kivennäisaine, on veren punasolujen tärkein ainesosa. Punasolut kuljettavat heppea elimistön eri osiin. Varastoituu hyvin kehoon, pitkään jatkunut raudanpuutos aiheuttaa raudanpuuteanemiaa. Oireita voivat olla väsymys, sydämentykytys, hengenahdistus ja huimaus.
Raudan lähteitä:
- Sianmaksa
- Pinjansiemen
- Verimakkara
- Mungpapu, kuivattu
- Auringonkukansiemen
- Kaurahiutale
- Papu, kuivattu
- Manteli
- Ruisleipä
- Täysjyväpasta
- Hasselpähkinä
- Tumma suklaa
Näin vältät vitamiinien ja kivennäisaineiden puutoksen👇
1. Valitse aina täysjyvä vaihtoehto niin leivissä, kuin pastassa ja riisissä.
2. Syö vähintään 200g rasvaista kalaa viikossa.
3. Pyri syömään puolikiloa kasviksia ja hedelmiä/marjoja päivässä ja suosi eri värejä.
4. Pyri syömään mahdollisimman vähän jalostettuja elintarvikkeita. Vältä tyhjiä kaloreita, kuten namuja, mehuja ja limsaa.
💗H
Kommentit
Lähetä kommentti